Ефекту не буде! Помилки, які заважають схудненню

Ось список поширених помилок, які можуть заважати схудненню, навіть якщо ви докладаєте зусиль, передають Патріоти України.


1. Недостатній контроль за харчуванням

  • Переїдання "здорових" продуктів – горіхи, олія, авокадо, хумус – дуже калорійні.
  • Непомітні калорії – соуси, підливи, сік, кава з вершками, перекуси між прийомами їжі.
  • Переїдання після тривалого голодування – організм намагається «надолужити» дефіцит.

2. Недостатній або неправильний рух

  • Малорухливий спосіб життя – навіть регулярні тренування не компенсують сидіння 10 годин.
  • Силові або кардіо без балансу – тільки кардіо або тільки зал може бути менш ефективним, ніж комбінація.
  • Занадто інтенсивні тренування – провокують сильний апетит.

3. Недооцінка ролі сну та стресу

  • Хронічний недосип – порушує гормони апетиту (грелін ↑, лептин ↓).
  • Постійний стрес – підвищує рівень кортизолу, що стимулює апетит і накопичення жиру.

4. Нереалістичні очікування

  • Очікування миттєвих результатів – схуднення займає час, а вага може "стояти", навіть якщо жирова маса зменшується.
  • Порівняння себе з іншими – метаболізм, гормони й генетика у всіх різні.

5. Неправильний дефіцит калорій

  • Занадто великий дефіцит – уповільнює метаболізм, провокує переїдання.
  • Відсутність дефіциту – здається, що харчування правильне, але калорій забагато.

6. Відсутність системності

  • Ефект "понеділка" – правильне харчування 3 дні, потім зриви на вихідних.
  • Немає плану – дієти без структури не тримаються довго.

7. Не враховуються гормональні чи медичні проблеми

  • Проблеми зі щитоподібною залозою, інсулінорезистентність, ПМС тощо можуть впливати на апетит, метаболізм і ефективність схуднення.

Не дайте себе ошукати! Як відрізнити якісну каву від підробки

середа, 4 червень 2025, 23:10

Відрізнити якісну каву від підробки або низькоякісного продукту можна за кількома ознаками — як візуальними, так і смаковими, а також з урахуванням упаковки та аромату. Ось основні критерії, передають Патріоти України.

Як облаштувати сад з меблями з ротангу з METRO

середа, 4 червень 2025, 20:30

Ротанг — це гнучка ліана з тропічних регіонів Азії. З неї виготовляють елементи меблів вручну або за допомогою сучасних технологій: так з’являються плетені меблі, що не поступаються натуральному за зовнішнім виглядом. У добре облаштованому саду хочетьс...