
Безсоння може мати різні причини—стрес, неправильний режим дня, перевтома або навіть певні захворювання. Ось кілька ефективних способів, які допоможуть нормалізувати сон, передають Патріоти України.
1. Дотримуйтесь режиму сну
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні.
- Уникайте довгого денного сну (не більше 20–30 хвилин).
2. Створіть комфортне середовище для сну
- Темрява, тиша та прохолодна температура (18–22°C) покращують якість сну.
- Використовуйте зручний матрац і подушку.
- Провітрюйте кімнату перед сном.
3. Мінімізуйте стрес перед сном
- Спробуйте медитацію, дихальні вправи або теплу ванну.
- Ведіть щоденник, щоб "виписати" тривожні думки перед сном.
4. Обмежте використання гаджетів
- Синє світло телефонів і комп’ютерів зменшує вироблення мелатоніну (гормону сну).
- Вимикайте екрани за 1–2 години до сну.
5. Уникайте стимуляторів
- Не вживайте кофеїн, алкоголь і нікотин за 4–6 годин до сну.
- Легка вечеря за 2–3 години до сну допоможе уникнути важкості в шлунку.
6. Фізична активність
- Регулярні вправи покращують якість сну, але не займайтеся інтенсивними тренуваннями пізно ввечері.
Якщо безсоння триває понад 3 тижні або суттєво погіршує якість життя, варто звернутися до лікаря. Він може допомогти визначити причину і підібрати відповідне лікування.
Кожному відомо, що з усього овочевого достатку існують ті овочі, що марно заморожувати.передають Патріоти України. Серед них – цибуля, але деякі домогосподарки навіщось продовжують прибирати її в морозилку. Навіщо це робити і яка у цьому практична кори...
Правильний режим засинання прямопропорційно впливає на те, чи буде ваш сон спокійним чи ні — і одна ключова звичка може серйозно впливати на це, передають Патріоти України. Дослідження показало, що дорослі, які користувалися мобільним телефоном або пла...