Їсте банани щодня? Дієтологи назвали ТОП-5 можливих побічних ефектів

Банани — популярний варіант швидкого перекусу, адже вони містять вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали. Проте щоденне вживання цих фруктів має певні нюанси, особливо для людей із захворюваннями нирок, тих, хто приймає окремі ліки, або дотримується низьковуглеводного харчування, передають Патріоти України.

Як пише Eat This, дієтологи звертають увагу на п’ять особливостей, які варто враховувати, якщо банани регулярно є у вашому раціоні.

1. Банани можуть не забезпечувати тривале відчуття ситості

У бананах багато вуглеводів, але порівняно мало білка та жиру. Тому, якщо з’їсти лише один фрукт на сніданок або перекус, голод може повернутися досить швидко.

Дієтологиня Ембер Панконін радить поєднувати банани з джерелами білка, наприклад сиром, або з продуктами, що містять корисні жири, як-от арахісова паста. Це допоможе зробити перекус поживнішим.

2. За захворювань нирок може зрости ризик надлишку калію

Банани містять калій, необхідний для роботи м’язів і серця. Однак за деяких порушень функції нирок організм може гірше виводити його надлишок.

Підвищений рівень калію в крові здатний спричинити небезпечні порушення серцевого ритму. Тому людям із хронічними захворюваннями нирок або вже підвищеним рівнем калію варто обговорити кількість бананів у раціоні з лікарем.

3. Можуть виникати здуття та дискомфорт у животі

У деяких людей банани спричиняють газоутворення або відчуття переповненості живота. Це може бути пов’язано з клітковиною та індивідуальною реакцією травної системи.

Якщо після вживання фруктів регулярно виникає дискомфорт, варто звернути увагу на розмір порцій і простежити, чи пов’язаний він саме з бананами.

4. Потрібно враховувати взаємодію з деякими ліками

Окремі препарати, зокрема інгібітори АПФ і спіронолактон, можуть підвищувати рівень калію в крові. За певних обставин надмірне споживання продуктів, багатих на цей мінерал, здатне збільшити ризик гіперкаліємії — небезпечного підвищення його концентрації.

Це не означає, що всім, хто приймає такі ліки, потрібно відмовлятися від бананів. Однак людям із відповідними медичними показаннями варто узгодити харчові обмеження з лікарем.

5. Банани можуть не вписуватися в суворий низьковуглеводний раціон

Один банан середнього розміру містить приблизно 27 г вуглеводів. Для людей, які суворо обмежують їхню кількість, це може становити значну частину добового ліміту.

Водночас сам по собі вміст вуглеводів не робить банани шкідливими. Їхню кількість варто оцінювати з огляду на загальний раціон, індивідуальні потреби та рекомендації фахівця.

Чи потрібно відмовлятися від бананів?

Для більшості здорових людей банани можуть бути частиною збалансованого харчування. Важливо дотримуватися помірності та враховувати власні потреби. Особливої уваги потребують люди із захворюваннями нирок, підвищеним рівнем калію або ті, хто приймає препарати, що впливають на його концентрацію в крові.