Лише спробуйте! ТОП-5 порад, які прискорюють схуднення та знімають запалення

Хронічне запалення може заважати процесу схуднення, навіть якщо ви дотримуєтесь правильної дієти та режиму тренувань. Таке запалення впливає на гормони, що регулюють апетит і метаболізм, створюючи замкнуте коло, проте дотримання протизапальної дієти та здорового способу життя допоможе зменшити запалення і полегшити втрату ваги, передають Патріоти України.

Таким чином, першим кроком є усвідомлення цієї проблеми, а другим — активні дії для її вирішення. Що саме допоможе боротись із запальними процесами в організмі, розповіли в Eat This, Not That.

Обмежте споживання доданого цукру

Важливо зменшити частку оброблених продуктів у раціоні, зокрема доданого цукру та інших добавок, що можуть викликати запалення. Однак важливо, щоб харчування було не тільки здоровим, але й приємним. Обирайте цілісні продукти, а інколи насолоджуйтесь помірними порціями солодощів з додаванням цукру. Уважно перевіряйте етикетки та прагніть до 5–8 г цукру на порцію.

Вживайте пробіотики

Для здорового кишківника важливо додати пробіотики, які допомагають збалансувати його середовище. Їх можна знайти в йогуртах, сирах, кефірі та ферментованих продуктах, як-от квашена капуста або місо. Якщо вам не вистачає таких продуктів у раціоні, можна розглянути вживання пробіотичних добавок.

Не забувайте про пребіотики

Не забувайте додавати пребіотики до раціону, адже вони сприяють здоров’ю кишківника та зміцненню імунітету. Пребіотики також можуть допомогти знизити запалення та контролювати рівень цукру в крові. Їх можна знайти в морській капусті, спаржі, цибулі, часнику, яблуках, вівсянці, пшеничних висівках, насінні льону та топінамбурі. Додавання цих продуктів допоможе підтримати вашу мікрофлору в оптимальному стані.

Тримайтесь якомога далі від алкоголю

Алкоголь може спричиняти запалення в кишківнику, порушувати мікрофлору та ускладнювати засвоєння поживних речовин. Під час вечірки спробуйте замінити алкогольні напої корисними безалкогольними коктейлями. Це можуть бути фруктові газовані напої або мінеральна вода з гранатовим соком та м'ятою.

Майте повноцінний та здоровий сон

Для зменшення запалення і полегшення схуднення важливо отримувати 7–9 годин сну щоночі. Пам’ятайте, що недосип може погіршити запалення і вплинути на здоров'я. Крім того, алкоголь посилює запалення і погіршує якість сну, а тому замініть його на заспокійливий трав'яний чай або тепле какао з імбиром чи куркумою. Це допоможе підтримати спокій та зменшити запалення.