Навіть якщо є дефіцит калорій: ТОП-5 причин, чому ви не можете схуднути

Схуднення може стати процесом, що розчаровує, особливо якщо, незважаючи на дефіцит калорій, результати відсутні. Важливо розуміти, що зниження ваги не завжди залежить від сили волі або неправильних дій, передають Патріоти України.

Незважаючи на те що класична модель «спожиті калорії проти витрачених» дає загальне уявлення про процес, вона не враховує, наскільки адаптивний і динамічний організм людини.

Ключові чинники, такі як метаболізм, гормони та сон, впливають на те, як ваш організм обробляє енергію. Це означає, що біологія не завжди підпорядковується простим математичним розрахункам. Експерти-дієтологи розібрали найпоширеніші (і часто ігноровані) причини, що можуть гальмувати процес схуднення, і запропонували стратегії для досягнення стабільного і здорового прогресу в зниженні ваги.

Можливо, у вас немає дефіциту калорій. Навіть якщо вам здається, що ви дотримуєтеся дефіциту калорій, ви можете не так точно відстежувати споживання, як думаєте. Дослідження показують, що люди часто недооцінюють споживання калорій на 20% і більше, особливо ті, хто намагається схуднути. Навіть із використанням додатків для підрахунку калорій, дані можуть бути неточними. Це може створювати хибне відчуття дефіциту, незважаючи на його відсутність. Крім того, використання таких додатків пов’язане з ризиком розладів харчової поведінки, особливо у жінок.

Метаболізм може змінитися. За тривалого дефіциту калорій організм може адаптуватися, знижуючи витрату енергії. Цей процес, званий метаболічною адаптацією, відбувається для захисту від передбачуваного дефіциту. Організм може стати більш енергоефективним, що уповільнює втрату ваги і робить її складнішою.

Проблеми зі сном. Сон відіграє важливу роль у регуляції гормонів, які впливають на апетит і обмін речовин. Нестача сну може підвищити рівень гормону голоду (греліну) і знизити рівень гормону ситості (лептину), що може призвести до посиленого апетиту, більшого споживання їжі та складності підтримувати дефіцит калорій.

Нестача білка. Білок допомагає зберегти м’язову масу, яка, своєю чергою, спалює більше калорій у спокої. Нестача білка при схудненні може призвести до втрати м’язів, що знижує загальний метаболізм і ускладнює подальше зниження ваги.

Гормональні дисбаланси. Гормональні порушення, такі як інсулінорезистентність, можуть перешкодити процесу схуднення, навіть якщо ви дотримуєтеся дефіциту калорій. Підвищений рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру і ускладнює його спалювання. У таких випадках просто обмеження калорій може не бути достатньо ефективним для досягнення результатів.

Рекомендації для здорового схуднення

Поступові зміни. Зниження ваги має відбуватися повільно, щоб досягти довгострокових результатів. Найкраще втрачати близько 0,5 кг на тиждень.

Харчування з високим вмістом клітковини. Овочі, фрукти та бобові забезпечать насичення без зайвих калорій.

Уникайте надмірних обмежень. Суворі обмеження можуть призвести до метаболічної адаптації та гормональних збоїв, які ускладнять подальше схуднення.

Відстеження звичок. Зверніть увагу на якість сну, рівень активності та споживання білка, щоб отримати повнішу картину вашого здоров’я.