Шкіра, нігті, волосся: Ось які вітаміни потрібні для підтримки красивого зовнішнього вигляду

Креми, шампуні, доглядальні ванночки - лише один з аспектів підтримання гарного зовнішнього вигляду. Насправді краса передусім залежить від загального стану організму, передають Патріоти України.

Щоб бути здоровими, важливе правильне харчування та баланс вітамінів і мікроелементів. Які з них необхідні для шкіри, волосся та нігтів, як їх можна отримати через правильне харчування та дієтичні добавки для жінок — розглянемо в цій статті.

Суперсила для нашого волосся

Густе, блискуче та здорове волосся — результат щоденних зусиль та правильного їх спрямування. Добірку БАДів, що впливають на його стан.

• Вітамін A. Ретинол допомагає регулювати ріст волосся. Нестача може призвести до сухості та ламкості. Основні джерела: жирна риба (наприклад, лосось), молочні продукти, морква, кабачки, капуста, шпинат, апельсини, абрикоси, солодка картопля.
• Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає боротися з вільними радикалами, що можуть пошкодити волосся, зробити слабким і тьмяним. Він сприяє також синтезу колагену, що забезпечує зміцнення та дарує блиск.
• Вітамін E живить і дарує м’якість. Він також може запобігти сухості та посіченню кінчиків.
• Вітаміни групи B, зокрема біотин, ніацин і пантотенова кислота, стимулюють ріст, зменшують випадіння. Біотин підвищує міцність, зменшує ламкість.
• Залізо постачає кисень до шкіри голови, тим самим стимулює кровообіг та підтримує живлення коренів.
• Цинк є «будівельним матеріалом» для волосся, тому достатня його кількість в організмі необхідна, щоб зберегти здоровий та гарний вигляд.
• Кремнезем зміцнює його структуру та підвищує блиск, а також сприяє підтриманню загального стану.

Раціональне харчування, що включає різноманітні продукти, може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини для здорового волосся. Але якщо ви не вживаєте певні компоненти з їжею, у пригоді можуть стати дієтичні добавки.

Міцні, здорові нігті

Здорові, міцні та красиві нігті є показником внутрішнього стану організму. Для його підтримання важливий баланс всіх корисних компонентів.

Вітамін A та біотин пришвидшують ріст та зміцнюють. Вітамін D запобігає ламкості. Токоферол підтримує загальний стан нігтів. Колаген підтримує структуру нігтів. Гіалуронова кислота забезпечує зволоження.

Чого потребує шкіра?

БАДи можуть бути корисними для підтримання краси та здоров’я шкіри. Проте важливо відзначити, що результати можуть варіюватися залежно від індивідуальних особливостей та потреб організму.

Вітаміни та мінерали

Вітамін A (ретинол) відомий своєю роллю в регенерації клітин, він може покращувати структуру та підвищувати еластичність шкіри. Вітамін C (аскорбінова кислота) сприяє виробленню колагену, який відповідає за міцність та пружність. Також він має антиоксидантні властивості, які допомагають захищати шкіру від пошкоджень вільними радикалами. Вітамін E (токоферол) сприяє захисту клітин шкіри від вільних радикалів, а також допомагає зберігати вологу в шкірі. Рутин підтримує стійкість шкіри до стресових чинників довкілля. Крім того, рутин відомий своєю здатністю посилювати дію вітаміну С.

Омега-3 жирні кислоти

Риб’ячий жир або лляне насіння містять ненасичені жирні кислоти, які можуть покращувати гідратацію шкіри та зменшувати запалення, запобігати сухості та лущенню. Омега-3 наявні в різних харчових продуктах. Лосось, сардельки, макрель та тунець відзначається високим вмістом цих корисних жирів. Грецькі горіхи, вівсянка, кунжут та житні пророщені зерна також є джерелами компонента.

Колагенові добавки

Колаген — це білок, яркий є складовою шкіри. Добавки з колагеном можуть підтримувати структуру та еластичність шкіри. Вегани можуть обрати цей компонент, добутий з водоростей.

Зелений чай, коензим Q10, ресвератрол

Ці речовини мають антиоксидантні властивості та можуть допомагати в боротьбі зі стресом, якого зазнає шкіра через вплив зовнішніх чинників.

Як приймати вітаміни?

Важливо пам’ятати, що перед початком прийому будь-яких БАДів важливо знати кількість компонента в організмі. Залежно від цього ви зможете обрати підтримувальне дозування або необхідне для сповнення нестачі. Не намагайтеся визначити це самостійно, щоб не нашкодити здоров’ю. Зверніться за консультацією до лікаря. Надлишок вітамінів та мікроелементів не є корисним, навпаки, може призвести до неприємних наслідків.

Незалежно від вашого віку чи статі, правильне харчування, баланс вітамінів та мікроелементів можуть допомогти досягти красивого зовнішнього вигляду, підтримувати здорову шкіру, волосся та нігті, і позбавити вас багатьох косметичних проблем.