Щоденні звички можуть непомітно впливати на здоров’я та тривалість життя. Недосипання, самотність, тривале сидіння й постійний стрес здатні підвищувати ризик різних захворювань, передають Патріоти України.
Наукові дослідження виявили зв’язок між цими чинниками та передчасною смертю. Видання eatthis.com розповідає про п’ять звичок, які варто переглянути, щоб подбати про здоров’я та довголіття.
Дослідження Північно-Західного університету, проведене за участю понад 50 000 людей у 2018 році, показало: у людей із пізнім хронотипом ризик смерті був на 10% вищим, ніж у тих, хто зазвичай раніше лягав спати й прокидався.
Водночас важливе значення має не лише час засинання, а й тривалість відпочинку. Недостатній сон пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, депресії та більшого стресу. Крім того, сон менш ніж шість годин на добу асоціюється з підвищеним ризиком аварій через засинання за кермом.
Ви постійно почуваєтеся нещасними
Тривале пригнічення настрою та депресія можуть негативно позначатися на здоров’ї й тривалості життя. Згідно з дослідженням, опублікованим у Canadian Medical Association Journal, депресія пов’язана зі скороченням життя приблизно на 10 років або більше.
Особливо небезпечним може бути поєднання депресії із серцевими захворюваннями. Люди з такими проблемами мають вищий ризик несприятливих наслідків для здоров’я. Тому тривалу пригніченість не варто ігнорувати: важливо вчасно звернутися по допомогу до фахівця.
Нестача спілкування може впливати не лише на емоційний стан, а й на фізичне здоров’я. Самотність здатна посилювати стресову реакцію, сприяти дратівливості та погіршувати сон.
Дослідження також виявили зв’язок між самотністю та підвищеним ризиком когнітивних порушень, зокрема деменції. Регулярне спілкування з близькими, підтримка дружніх стосунків і участь у спільних заняттях допомагають зменшувати соціальну ізоляцію.
Тривале сидіння може негативно впливати на поставу, спину, психічне самопочуття та загальний стан організму. Малорухливість також пов’язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань.
Фахівці з охорони здоров’я наголошують, що важливо не лише тренуватися, а й регулярно рухатися протягом дня. Якщо робота передбачає тривале сидіння, варто частіше вставати, ходити та робити короткі перерви.
Головне – не залишатися нерухомими годинами поспіль. Навіть невеликі зміни в повсякденній активності можуть допомогти зменшити негативні наслідки малорухливого способу життя.
Постійне роздратування, невисловлені образи й тривалий стрес можуть негативно позначатися на здоров’ї. У відповідь на стрес організм виробляє кортизол – гормон, який допомагає реагувати на складні ситуації.
Однак тривале підвищення рівня кортизолу пов’язують із несприятливими наслідками для організму. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical Endocrinology, виявило зв’язок між високим рівнем цього гормону та підвищеним ризиком смертності.
Щоб зменшити вплив стресу, варто вчитися конструктивно розв’язувати конфлікти, обговорювати проблеми з близькими та знаходити час для відпочинку. Не менш важливо звертати увагу на емоційний стан і не залишати тривале напруження без уваги.
Стан цифровості у вашому смартфоні — це дзеркало того, як ви організовуєте свої думки та пріоритети у реальному житті, передають Патріоти України. Тисячі непрочитаних сповіщень та червоних прапорців свідчать про синдром емоційного ухилення та переванта...
Щоденні звички можуть непомітно впливати на здоров’я та тривалість життя. Недосипання, самотність, тривале сидіння й постійний стрес здатні підвищувати ризик різних захворювань, передають Патріоти України. Наукові дослідження виявили зв’язок між цими ч...
