Гімнастичні вправи в ранкові години допомагають активізувати кровообіг, забезпечити приплив енергії та отримати заряд бадьорості на весь день, передають Патріоти України.
Завдяки прискоренню кровообігу, поліпшуються обмінні процеси, зміцнюється нервова й серцево-судинна системи. М’язи підтягуються, постава стає рівною, нормалізується робота всіх органів та систем. Вправи для поліпшення притоку крові
Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розставлені так, щоб зручніше було б обхопити долонями щиколотки. Стежте, щоб стопи залишалися щільно притиснутими до підлоги, і не відривалися від поверхні.
а) Виконуючи вдих, підніміть стегна на максимальну висоту над підлогою, а роблячи видих, опускайтеся в вихідну позицію. Повторіть цю вправу протягом хвилини.
б) Востаннє підніміть стегна якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, при цьому максимально напружте м’язи живота і сідниць.
в) Поверніться у вихідне положення, випряміть ноги і повністю розслабте всі м’язи. Дайте собі відпочити протягом декількох хвилин.
Вихідне положення — сидячи на підлозі, зігніть ноги і розведіть коліна в боки, стопи з’єднайте одна до одної. Обхопіть стопи долонями так, щоб щиколотки лежали на пальцях рук.
Зробіть глибокий вдих. Роблячи видих, повільно нахиляйтеся до ніг. На вдиху поверніться у вихідну позицію і затримайтеся в ній на деякий час, заплющуючи очі в повній нерухомості.
Вихідне положення —лежачи на животі. Ноги витягнуті, розташовані разом або на ширині стегон.
Стопи і підборіддя лежать на килимку.
Руки притискаємо до килимка по обидві сторони грудей, пальці спрямовані вперед. З вдихом плавно піднімаємо голову і груди, використовуючи м’язи спини. Ноги напружені. Погляд спрямований вперед. Дихаємо рівно в кінцевому положенні.
З видихом опускаємо корпус на килимок.
Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тіла.
Зробіть глибокий вдих. Підніміть ноги. Постарайтеся залишитися в цій позі не менше пів хвилини, виконуючи глибокі вдихи і видихи. На видиху повільно опустіть ноги і повністю розслабтеся. Полежте на животі нерухомо протягом хвилини, уявляючи, як ваше тіло піднімається в повітря.
Експерти з авіації попереджають, що звичний вибір одягу може стати причиною травм і неприємностей під час нічного польоту. Досвідчені мандрівники вже давно знають про рекомендації уникати обтягуючих джинсів або синтетичних легінсів на борту, передають ...
Обличчю більшість людей приділяє значно більше уваги, ніж догляду за руками. Водночас саме руки щодня зазнають впливу води, мийних засобів, сонця, вітру та інших факторів, які поступово погіршують стан шкіри, передають Патріоти України. Фахівці kobieta...
