"Без цукру" - це не завжди корисно: ТОП-9 фактів про схудненення, які варто знати

Іноді навіть найздоровіші звички можуть перешкоджати схудненню. Ви можете дотримуватись усіх порад, зменшувати калорії і активно тренуватись, але результати все одно залишаються незадовільними, передають Патріоти України.

Це відбувається через те, що деякі звички, які виглядають корисними, насправді можуть порушувати процес схуднення. Видання eatthis.com розповідає про дев’ять помилок, яких варто уникати, щоб отримати бажані результати.

1. "Без цукру" – це не завжди корисно

Не варто вірити, що все, що має на етикетці напис "без цукру", обов’язково є здоровим продуктом. Багато таких продуктів містять штучні підсолоджувачі, які можуть спричинити набір ваги. Одне дослідження показало, що штучні підсолоджувачі, такі як аспартам і сукралоза, не допомагають схуднути, а навпаки, можуть збільшувати вагу і підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. Краще відмовитися від солодких напоїв взагалі.

2. Зловживання "здоровими" перекусами

Навіть якщо ви обираєте протеїнові батончики замість звичайних солодощів, важливо стежити за кількістю калорій. Продукти, які вважаються здоровими, часто мають високу калорійність. Якщо ви не дотримуєтесь поміркованості, це може призвести до переїдання. Дослідження показують, що люди часто зловживають здоровими закусками, тому що сприймають їх як менш калорійні, ніж вони є насправді.

3. Пропускати прийоми їжі

Пропускання прийомів їжі – це ще одна помилка, яку багато хто робить, намагаючись схуднути. Коли ви недоїдаєте, ваш метаболізм сповільнюється. Дієтолог Джим Вайт рекомендує не споживати менше ніж 1200 калорій на день, інакше ви ризикуєте впасти в "голодний режим", що може призвести до переїдання і набору ваги.

4. Відмова від усіх жирів

Не всі жири однакові. Хоча трансжири дійсно шкідливі, здорові жири, такі як ті, що містяться в авокадо, горіхах або лососі, можуть допомогти вам у схудненні. Дієтолог Лорі Заніні зазначає, що жири важливі для засвоєння вітамінів і підтримки ситості, що може допомогти контролювати апетит та знижувати вагу.

5. Надмірні тренування

Фізична активність важлива, але перенавантаження може призвести до травм і зниженої мотивації. Тренування без достатнього відпочинку не дають організму часу для відновлення. Експерт з фітнесу Джей Кардіелло радить робити хоча б один-два дні відпочинку на тиждень, щоб уникнути демотивації і травм.

6. Повна відмова від десертів

Не потрібно відмовлятися від солодкого повністю. Дослідження показали, що люди, які вживають трохи солодкого на сніданок, можуть навіть схуднути. Звісно, це не означає, що треба з'їдати торт, але невеликий шматочок чорного шоколаду (наприклад, з 70% какао) може бути відмінним вибором.

7. Рутинні тренування

Якщо ви робите одні й ті ж вправи кілька місяців, ваше тіло звикає і не спалює так багато калорій. Тренер Шон М. Уеллс рекомендує змінювати тренування, щоб підтримувати тіло в тонусі. Спробуйте чергувати тренування, наприклад, поєднуючи кікбоксинг і їзду на велосипеді, або збільште інтенсивність вправ.

8. Безглютенова дієта без потреби

Безглютенова дієта не підходить кожному. Якщо у вас немає алергії або чутливості до глютену, інколи вибір продуктів без глютену може бути менш корисним. Безглютенові продукти часто містять більше вуглеводів, ніж їхні аналоги з глютеном, що може призвести до набору ваги.

9. Надмірне споживання білка

Білок важливий для підтримки м'язової маси та ситості, але його надлишок може перешкодити схудненню. Якщо ви споживаєте більше білка, ніж потрібно вашому організму, зайві калорії можуть перетворитись на жирові відкладення. Рекомендується дотримуватись формули 1,2-1,7 г білка на кг маси тіла на день. Для людини вагою 68 кг це буде 81-115 грамів білка на день.