Як поліпшити пам'ять і роботу мозку?

На жаль, з плином часу багато хто починає помічати погіршення пам'яті та розумових здібностей загалом. Це може бути природним процесом старіння, але часом такі симптоми можуть вказувати і на більш серйозні проблеми.

Причини зниження пам'яті

З віком у мозку відбуваються структурні та функціональні зміни, які можуть вплинути на його роботу:

• зменшення об'єму мозку через втрату нейронів і зв'язків між ними;
• зниження рівня нейротрансмітерів (дофаміну та ацетилхоліну), важливих для пам'яті та уваги;
• зміни в білій речовині мозку, відповідальній за швидку передачу інформації між різними областями;

Деякі захворювання також можуть сприяти погіршенню пам'яті та когнітивних функцій, наприклад:

• деменція, зокрема хвороба Альцгеймера;
• інсульт і серцево-судинні захворювання, що порушують кровопостачання мозку;
• депресія, тривожні розлади та інші психічні порушення;
• гормональні зміни, дефіцит вітамінів і мінералів;
• травми голови в минулому;

Багацькі звички та умови навколишнього середовища теж можуть впливати на розумові здібності:

• нестача фізичної активності та малорухливий спосіб життя;
• стрес, який може призвести до пошкодження клітин мозку;
• недосипання та погана якість сну;
• куріння, зловживання алкоголем, погане харчування;
• соціальна ізоляція;
• відсутність розумової стимуляції (наприклад, інтелектуальної праці або навчання);

Препарати для поліпшення пам'яті та роботи мозку

Існує кілька препаратів, які можуть допомогти поліпшити пам'ять і роботу мозку. Ось деякі з них:

• фітопрепарати, біодобавки та вітаміни “для пам'яті” і здоров'я мозку– покращують мозковий кровообіг, пам'ять і увагу, а також роботу серця і судин. Містять женьшень, гінкго білоба, готу колу,вітаміни групи В, Е, ПНЖК Омега-3, куркумін тощо. (Церивітан,Мемокор, Церебрамін);
• ноотропи - це клас препаратів для поліпшення пам'яті та когнітивних функцій мозку (увага, концентрація та ін.). Наприклад, Пірацетам, Кваніл, Фезам;
• психостимулятори - уколи та таблетки для поліпшення пам'яті, стимуляції активності мозку та концентрації уваги (Нейроксон, Праксіс).

Важливо! Перш ніж приймати будь-які таблетки для поліпшення пам'яті і роботи мозку, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити потенційні ризики та побічні ефекти, особливо якщо ви вже приймаєте інші препарати та/або маєте супутні хвороби.

Як поліпшити пам'ять без ліків?

Існують різні способи поліпшити пам'ять і когнітивні функції:

• регулярні вправи для мозку - розв'язування головоломок, вивчення нової мови, гра в шахи - стимулюють ріст нових нейронних зв'язків і поліпшити пам'ять;
• фізичні вправи підвищують приплив крові та кисню до мозку, що благотворно впливає на когнітивні здібності. Навіть регулярні прогулянки можуть принести відчутну користь;
• здоровий збалансований раціон харчування з достатньою кількістю корисних жирів, антиоксидантів і вітамінів групи В підтримує роботу мозку;
• достатній сон вкрай важливий для консолідації пам'яті та навчання. Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі.

Крім того, рекомендується зниження рівня стресу за допомогою медитації, йоги або інших методів релаксації, а також вживання відповідних препаратів.