Є простий секрет! Як зупинити нічну тягу до їжі

Час спати, а все, про що ви можете думати, це чипси та печиво у вашій кухонній шафці. Хоча немає нічого поганого в тому, щоб перекусити солодким або солоним, вживання їжі перед сном може сприяти кислотному рефлюксу або розладу шлунка. А нічна тяга або голод можуть бути ознакою того, що протягом дня ви не забезпечуєте себе належним чином калоріями, пише видання Realsimple, передають Патріоти України.

Голод можна вгамувати, вживаючи будь-яку їжу, тоді як тягу часто вгамовують лише певні наїдки. Дозволяючи собі насолоджуватися улюбленими стравами протягом дня, ви можете запобігти переїданню.

Пропуск сніданку або робота під час обіду може наздогнати вас пізніше. Ваше тіло розумне — якщо ви не їсте вдень, то вночі відчуватимете голод, бо вашому організму потрібно більше енергії. Пропуск приймання їжі може призвести до зниження рівня цукру в крові та підвищення рівня гормонів стресу.

Саме тоді сила волі, як правило, втрачає свою ефективність, і ваш мозок шукає швидкої енергії, зазвичай у вигляді вуглеводів або солодощів. Регулярне харчування, приблизно кожні 3−4 години, допомагає підтримувати стабільну енергію та збалансований рівень цукру в крові, тому ви з меншою ймовірністю відчуватимете нічну тягу до їжі або моменти «бездонної ями» після вечері.

Високобілкові та низьковуглеводні дієти змусили деяких людей уникати крохмалистих продуктів, таких як картопля та рис, які можуть допомогти підвищити ситість та зменшити ймовірність тяги до їжі та відчуття голоду. Продукти зі складними вуглеводами, такі як овес, рис, кіноа та картопля, забезпечують організм клітковиною та повільніше засвоюються, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підвищує відчуття ситості.

Навіть якщо ви загалом споживаєте достатньо їжі, ви можете відчувати нічний голод, якщо страви не містили правильного поєднання поживних речовин, необхідних вашому організму для функціонування.

Прагніть до того, що називають потрійним балансом цукру в крові: білок + клітковина + жир. Білок стабілізує гормони голоду, клітковина уповільнює травлення, а корисні жири довше зберігають відчуття ситості. Це поєднання забезпечує повільну, стійку енергію, яка природним чином зменшує нічний голод.

Варто складати свою тарілку так, щоб вона включала порцію білка розміром з долоню, порцію крохмалю розміром з кулак, різнокольорові овочі чи фрукти для клітковини та порції жиру розміром з один-два великі пальці для смаку та ситості.

Іноді тяга до їжі може бути викликана стресом або іншими емоціями, про які ви можете навіть не підозрювати. Часто ми плутаємо емоційні чи сенсорні потреби, такі як бажання комфорту, тепла чи розслаблення, з голодом. Ключ у тому, щоб зробити паузу та перевірити: що мені насправді потрібно зараз? Іноді це їжа, а іноді — відпочинок і спокій.