Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Кожній жінці хочеться мати тонку талію. Але качати прес - не панацея. Більш того, деякі звичні вправи на прес розширюють талію, передають Патріоти України. Як добитися результатів, уникнути помилок і чи є чарівні вправи для ідеальних об’ємів?
Звичайно, вираженість талії залежить від типу фігури і жінки з типами «пісочний годинник» і «груша» при наборі ваги талію втрачають в останню чергу. На відміну від «лінійок» і «яблук», коли зайва вага відкладається у верхній половині тіла.
Але, як кажуть тренери, візуально і фізично для будь-якої талії шкідливі 3 речі:
Талія не з’явиться сама по собі, це результат роботи над собою. Але її завжди можна «намалювати» в рамках своєї конституції.
Формування талії — це робота над м’язами преса. А, як відомо, робота над пресом — це в першу чергу не вправи, а позбавлення від жирового прошарку. Тому створюємо дефіцит калорій за допомогою:
Тренований м’язовий корсет і правильна постава візуально витягують і роблять силует стрункішим, тому:
Але варто пам’ятати про те, що не всі вправи на прес корисні для талії, деякі, навпаки, розширюють її. Грамотні тренери стверджують, щоб формувати витончену талію, потрібно приділяти увагу прямому абдомінальному м’язу преса. «Прокачування» ж косих ліній веде до розширення талії.
«Найнебезпечніші» з цієї точки зору вправи:
Одночасно розтягнення бічних м’язів у різних статичних скручуваннях при заняттях йогою або пілатесом формує красиві вигини талії.
Цей маленький комплекс краще виконувати у вказаній послідовності, 3 рази в тиждень. Найкращий час — ранок.
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Цю вправу потрібно робити на порожній шлунок.
Робимо глибокий вдих, видихаємо через рот, максимально звільняючи легені від повітря і притискаючи передню стінку живота до хребта. У цьому положенні вам допомагає сила тяжіння. Затримуємося на 15 секунд, розслабляємося. Поступово можна доводити тривалість «видиху» до 1 хвилини, головне — комфортні відчуття.
Повторення: 3-5 підходів.
Час: від 2 хвилин.
Варто бути обережним з вакуумом тим, хто має проблеми з шлунком і кишечником. Ця вправа підвищує внутрішньочеревний тиск, що може негативно позначитися на нездорових органах. Протипоказана вправа при астмі, грижах хребта і захворюваннях серця.
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Суть вправи: ви повинні відчути, як розтягуються м’язи попереку. Робимо глибокий нахил вперед, торкаючись руками до підлоги і затримуючись в такому положенні. Потім обережно прогинаємося назад, притримуючи поперек руками.
Повторення: 15-20 разів.
Час: від 2 хвилин.
Небажаною ця вправа буде для тих, хто має проблеми з поперековою областю спини, хронічні головні болі або підвищений внутрішньочерепний тиск.
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах.
Головна фішка вправи — швидкий темп. Відриваємо від підлоги тільки лопатки і відразу повертаємося назад. Стежимо за тим, щоб прес в процесі вправи не розслаблявся.
Повторення: 3 підходи по 12-15 разів.
Час: від 2 хвилин.
Вправа протипоказана в гострий період гастриту або ревматизму, при захворюваннях жовчного міхура. Обережно її потрібно виконувати тим, хто має проблеми з органами дихання та серцево-судинною системою.
Вихідне положення: носочки впираються в підлогу, стійка на долонях або на ліктях.
Найголовніше — стежити за прямою лінією тіла, намагаючись не прогинатися в спині і не робити «гірку».
Повторення: 2-3 підходи від півхвилини. Ефективно змінювати в підходах вид планки. Робіть по черзі — на долонях, ліктях, бічну.
Час: від 2 хвилин.
Варто почекати з вправою, якщо ви недавно пережили кесарів розтин (до 6 місяців) або іншу операцію, маєте проблеми з сухожиллями, запалення внутрішніх органів або проблеми з серцем і судинами.
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині 30-35 см, руки впираються в стегна трохи вище колін.
Робимо вдих, видих, втягуємо живіт і приймаємо таку позу, ніби хочемо сісти. Опускаємо ліву руку так, щоб лікоть знаходився на зігнутому лівому коліні. Праву ногу витягуємо в бік, відтягуючи носок, праву руку підіймаємо і витягуємо перед собою або вгору. Затримуємося в такому положенні 8 секунд. Суворо контролюємо розтягнення убік, намагаючись не нахилятися вперед.
Повторення: 2-3 рази для кожного боку.
Час: від 1 хвилини.
Варто бути обережним з розтягненням, якщо у вас високий артеріальний тиск, проблеми з суглобами, запалення внутрішніх органів.
Не всі каструлі підходять для приготування їжі. Обираючи ємність, важливо враховувати матеріал, з якого він виготовлений. Це стосується зокрема алюмінієвого посуду, який все ще часто використовується на кухнях завдяки своїй довговічності та зручності. ...
Важливим етапом святкування Нового року завжди було позбавлення від усього непотрібного. Ще наші предки вірили, що так ви ніби "звільняєте" місце для добробту та щастя, передають Патріоти України з посиланням на ТСН. Новий рік для багатьох людей є не п...
