Нове дослідження, опубліковане на початку жовтня в журналі Nature Communications, показало: творчі інтереси та активна залученість у хобі прямо пов’язані з повільнішим старінням мозку. передають Патріоти України.

У проєкті взяли участь 1472 людини, і вчені підтвердили: чим більше ми практикуємо творчі або інтелектуальні заняття, тим нижчий ризик деменції та швидкого нейронного старіння. Деякі хобі за ефектом для мозку не поступаються регулярним фізичним тренуванням. Нижче — інтереси, які реально можуть додати вам років життя.

Танці

Люди, які танцюють регулярно, мають мозок, що виглядає на сім років молодшим, ніж їхній фактичний вік. Рухи, кроки, запам’ятовування комбінацій — усе це тренує пам’ять, концентрацію і допомагає відтермінувати симптоми деменції. Танці також запускають вироблення ендорфінів і знижують рівень кортизолу — природний антистрес.

Садівництво

Догляд за рослинами — це не лише про гарний город чи квітник. Садівництво активує все тіло, покращує фізичну форму, а планування посадок і догляду стимулює мозок. Контакт із природою зменшує стрес, стабілізує тиск і сприяє довголіттю.

Малювання та живопис

Навіть якщо вам здається, що у вас «немає таланту». Будь-яка форма творчості, навіть дуже проста, змушує мозок працювати і активує нові нейронні зв’язки. Мистецькі заняття — це також спосіб розширити соціальні контакти, що особливо корисно після 50+.

Читання

Не потрібно братися за складну класику — будь-яка література працює. Дослідження показали: люди, які читають регулярно, живуть довше, а їхня смертність — на 20% нижча, ніж у тих, хто не читає. Книги розвивають емпатію, тренують уяву та підтримують когнітивні функції.

Приготування їжі та випічка

Кухня — ідеальне місце для тренування мозку. Експериментування з рецептами активує творче мислення, а домашня їжа часто означає менше ультраоброблених продуктів, пов'язаних із хронічними захворюваннями. Хобі, яке одночасно приносить користь і тілу, і мозку.

Вивчення нових мов

Безкоштовні додатки, відео, подкасти — опанувати нову мову сьогодні легше, ніж будь-коли. Це одне з найефективніших тренувань для стимуляції обох півкуль мозку. Запам’ятовування слів посилює пластичність мозку і створює нові нейронні зв’язки.

Йога

Йога бореться з головними «ворогами довголіття»: стресом, сидячим способом життя, напругою та запаленням у тілі. Повільні рухи розвивають баланс і координацію, а медитативний стан допомагає мозку відпочити та відновитися. Регулярна практика має виражений омолоджувальний ефект.

Волонтерство

Люди, які допомагають іншим, живуть довше та мають кращий психічний стан. Волонтерство дарує відчуття сенсу, знижує рівень тривоги, зменшує ризик депресії та самотності. Соціальні зв’язки — один із найбільш важливих чинників, що уповільнюють старіння мозку.