Руйнує внутрішнє "я": Вчені назвали звичку, яка непомітно позбавляє мотивації та щастя

Бажання проявити уважність, ввічливість та турботу про оточуючих традиційно вважається однією з найпозитивніших рис характеру. Саме завдяки вихованим та чуйним людям суспільне життя стає комфортнішим: вони поважають чужий простір, дотримуються правил та готові прийти на допомогу, передають Патріоти України.

Проте за цією доброзичливістю часто ховається небезпечна психологічна пастка, яка здатна непомітно зруйнувати внутрішню мотивацію та призвести до тяжких психологічних наслідків, повідомляє видання UpWorthy з посиланням на дослідження психолога Марка Треверса у журналі Psychology Today.

Як прагнення подобатися руйнує особистість

За словами Марка Треверса, для формування здорової, стійкої мотивації кожній людині необхідні три базові психологічні елементи:

1. Відчуття компетентності (віра у власні сили та вміння).
2. Відчуття зв'язку з іншими (приналежність до соціуму).
3. Автономія — глибоке переконання, що ваші дії є результатом саме вашого особистого вибору, а не вимог чи очікувань ззовні.

Саме останній компонент — автономія — поступово й непомітно знищується через звичку постійно шукати зовнішнього схвалення. На початкових етапах така поведінка здається абсолютно нешкідливою: людина радиться перед кожним кроком із партнером, уважно відстежує мікрореакції співрозмовників під час розмови або з тривогою очікує оцінок після публікації допису у соціальних мережах.

Проте згодом прагнення додати людям приємного перетворюється на несвідомий автоматичний рефлекс.

«Це стає вбивцею мотивації, коли перетворюється на рефлекс, який говорить: "Я не дію, доки не знаю, що хтось це схвалює"», — пояснює психолог.

У результаті мозок перебудовується: він перестає отримувати дофамінове задоволення від власних досягнень та рішень, шукаючи винагороду виключно у схвальних оцінках оточуючих.

Шлях до вигорання та тривожності

Психологиня Шанель Фрімен застерігає, що така залежність від думки інших — це прямий шлях до хронічної тривожності, глибокої депресії, емоційного вигорання та накопичення внутрішньої образи на світ. Людина починає жити чужим життям, повністю втрачаючи зв'язок із власними бажаннями.

Як повернути контроль над власним життям

Експерти запевняють, що відновити внутрішню автономію цілком реально. Для цього психологи радять дотримуватися таких кроків:

• Маленькі самостійні рішення: почніть ухвалювати дрібні та малоризикові рішення (наприклад, що вдягнути, яку страву замовити чи яку книжку прочитати) без попереднього обговорення з іншими.
• Аналіз власного задоволення: розвивайте самосвідомість і звертайте увагу на вчинки, які приносять радість особисто вам, незалежно від реакції та оцінки оточуючих.
• Довіра до власних суджень: вчіться сприймати власну оцінку як вирішальний та єдиний необхідний аргумент для дій.