Тривалий стрес може підтримувати підвищений рівень кортизолу — гормону, який виробляють наднирники. У нормі його концентрація найвища вранці та поступово знижується до вечора. Однак хронічний стрес порушує цей баланс, що негативно впливає на сон, серцево-судинну систему, обмін речовин і психічне здоров'я. Про це повідомляє Egeszseg Kalauz, передають Патріоти України.
Кортизол бере участь у регуляції рівня цукру в крові, підтримує роботу імунної системи, контролює запальні процеси та добові біоритми. Але його тривале підвищення пов'язують із високим артеріальним тиском, безсонням, накопиченням жиру в ділянці живота, тривожністю, депресією, підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Лікарі радять комплексно підходити до боротьби зі стресом. Серед найефективніших рекомендацій:
регулярно виконувати повільні дихальні вправи протягом 5−10 хвилин;
дотримуватися стабільного режиму сну та уникати кофеїну, алкоголю й нікотину перед відпочинком;
проводити 15−30 хвилин на ранковому сонці для нормалізації біологічних ритмів;
регулярно займатися помірною фізичною активністю — ходьбою, плаванням, йогою, танцями або велопрогулянками, уникаючи надмірних навантажень без відновлення;
збалансовано харчуватися.
Фахівці рекомендують включати до раціону овочі, фрукти, цільнозернові продукти, клітковину, натуральний йогурт і ферментовані продукти, банани, темний шоколад, часник та продукти, багаті на вітамін С. Водночас надлишок цукру й кофеїну може посилювати стресову реакцію організму.
Також знизити рівень стресу допомагають сміх, спілкування з домашніми тваринами, достатнє споживання магнію (горіхи, бобові, зелені овочі, цільнозернові продукти) та заняття улюбленим хобі.
Медики наголошують, що підвищений кортизол не завжди пов'язаний лише зі стресом. Якщо людина тривалий час страждає від безсоння, постійної втоми, різкого набору ваги, особливо в ділянці живота, підвищеного артеріального тиску чи інших тривожних симптомів, варто звернутися до ендокринолога.
У деяких випадках лікар може призначити аналіз на рівень кортизолу для діагностики захворювань наднирників або синдрому Кушинга.
Прямий зоровий контакт — один із найпотужніших інструментів невербальної комунікації. Проте багатьом людям важко втримувати погляд співрозмовника дольше кількох секунд: вони відводять очі вбік, дивляться під ноги або розглядають предмети навколо, перед...
Магазини з написом "Знижка 70%" діють на багатьох як магніт. Ми купуємо речі, які нам не зовсім підходять або взагалі не потрібні, виправдовуючи це тим, що "це ж була така вигідна пропозиція". Психологи переконані: схильність до імпульсивного шопінгу н...
