
Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров’я, продуктивність і настрій. Ось п’ять основних причин, через які сон може різко погіршитися, та способи виправити ситуацію, передають Патріоти України.
-
Пізно лягаєте спати
Якщо відкласти сон на пізній час, організм не встигає відновитися навіть при тривалому відпочинку.
Що робити: встановіть «будильник» за годину до ідеального часу сну, щоб підготувати себе до відпочинку.
-
Блукаючі думки вночі
Стрес і тривоги можуть не давати заснути та провокувати викид кортизолу.
Що робити: використовуйте заспокійливі добавки або вправи для розслаблення перед сном.
-
Занадто яскрава спальня
Світло з вулиці або гаджетів зменшує фазу глибокого та швидкого сну, підвищує частоту пробуджень.
Що робити: щільні штори або маска для сну допоможуть створити темну і спокійну атмосферу.
-
Пізня вечеря
Їжа за годину-дві до сну ускладнює травлення та може провокувати нічні пробудження.
Що робити: вечеряйте приблизно за три години до сну, віддаючи перевагу легким продуктам, багатим на магній.
-
Недостатня активність протягом дня
Мало руху зменшує фізичну втому, що ускладнює засинання.
Що робити: щодня рухайтеся будь-яким зручним способом; силові вправи допомагають заснути швидше і спати довше.
Висновок: трекери сну допомагають відстежувати тенденції та попереджають про проблеми. Виконання простих рекомендацій — регулярний режим сну, фізична активність, правильне харчування та створення комфортного середовища — дозволяє повернути якісний сон і покращити загальний стан.
Що дозволяє деяким людям доживати до 100 років у відмінній формі? Відомий кардіолог доктор Ерик Топол стверджує, що секрет простіший, ніж ми думаємо. Після багатьох років досліджень він виділив п’ять ключових принципів здорового способу життя, які не в...
Сон - це не розкіш, а необхідна умова для здоров’я, гарного настрою і концентрації. Проте навколо сну існує безліч міфів, які можуть серйозно шкодити нашому відпочинку. Польський психотерапевт Матеуш Майхжак розвінчав найпоширеніші з них і пояснив, чом...