
Якість сну безпосередньо впливає на наше здоров’я, продуктивність і настрій. Ось п’ять основних причин, через які сон може різко погіршитися, та способи виправити ситуацію, передають Патріоти України.
-
Пізно лягаєте спати
Якщо відкласти сон на пізній час, організм не встигає відновитися навіть при тривалому відпочинку.
Що робити: встановіть «будильник» за годину до ідеального часу сну, щоб підготувати себе до відпочинку.
-
Блукаючі думки вночі
Стрес і тривоги можуть не давати заснути та провокувати викид кортизолу.
Що робити: використовуйте заспокійливі добавки або вправи для розслаблення перед сном.
-
Занадто яскрава спальня
Світло з вулиці або гаджетів зменшує фазу глибокого та швидкого сну, підвищує частоту пробуджень.
Що робити: щільні штори або маска для сну допоможуть створити темну і спокійну атмосферу.
-
Пізня вечеря
Їжа за годину-дві до сну ускладнює травлення та може провокувати нічні пробудження.
Що робити: вечеряйте приблизно за три години до сну, віддаючи перевагу легким продуктам, багатим на магній.
-
Недостатня активність протягом дня
Мало руху зменшує фізичну втому, що ускладнює засинання.
Що робити: щодня рухайтеся будь-яким зручним способом; силові вправи допомагають заснути швидше і спати довше.
Висновок: трекери сну допомагають відстежувати тенденції та попереджають про проблеми. Виконання простих рекомендацій — регулярний режим сну, фізична активність, правильне харчування та створення комфортного середовища — дозволяє повернути якісний сон і покращити загальний стан.
Що ви помічаєте на зображенні першим? Виявляється, це може багато розповісти про те, чого вам зараз не вистачає в житті. Можливо, ви прагнете більшої незалежності, нових перспектив або глибоких емоцій. Такі оптичні ілюзії використовують не лише для пер...
Цей простий візуальний тест допоможе швидко зрозуміти ваш внутрішній стан і погляд на життя. Подивіться на оптичну ілюзію та скажіть, що ви помітили першим: серцевину яблука чи два профілі облич. Важлива саме перша інтуїтивна реакція, передають Патріот...