Прокидаєтесь серед ночі? Лікарі з’ясували, що винен гормон стресу - і це небезпечно

Ви лягаєте спати, але посеред ночі прокидаєтесь з відчуттям тривоги чи нав’язливих думок, а вранці почуваєтесь так, ніби не спали зовсім? Ймовірно, ваш організм потерпає від так званого кортизолового сну - стану, коли хронічний стрес порушує природний ритм гормону кортизолу. Це не чергова модна тенденція з соцмереж, а реальний біологічний ефект, який впливає на якість відпочинку, концентрацію й навіть здоров’я серця, передають Патріоти України.

Кортизол — головний гормон стресу, який у нормі допомагає нам прокидатися, бути зосередженими і діяти протягом дня. Його рівень має природно знижуватись до вечора, щоб організм міг розслабитися й заснути. Проблема починається, коли стрес стає хронічним — рівень кортизолу залишається підвищеним навіть уночі. У такому стані тіло ніби постійно перебуває в режимі «бий або тікай», і навіть під час сну не отримує справжнього відновлення.

Ознаки “кортизолового сну” часто непомітні, але дуже характерні: вам важко заснути, ви часто прокидаєтесь близько третьої ночі, а вранці почуваєтесь виснаженими, навіть якщо спали вісім годин. Такі симптоми вказують, що нервова система не переходить у фазу глибокого сну.

Причина проста — надлишок кортизолу блокує вироблення мелатоніну, головного «гормону сну». Як наслідок, мозок залишається надмірно активним, тіло напруженим, а думки — нескінченними. З часом це призводить до порушення обміну речовин, підвищеного тиску, ослаблення імунітету та набору ваги — особливо у вигляді «кортизолового живота».

Хронічний стрес також викликає інші проблеми: інсулінорезистентність, гіпертонію, проблеми з концентрацією, часті простуди й тривожність. Найбільше страждають ті, хто працює в постійному темпі, має високий рівень відповідальності або недосипає.

Лікарі наголошують: щоб розірвати це порочне коло, важливо не лише висипатися, а й відновити правильний ритм життя. Перше правило — гігієна сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. За годину до сну вимикайте яскраві екрани, не вживайте кави чи алкоголю після обіду і створіть у спальні зону спокою без гаджетів.

Друге — контроль стресу. Допомагають практики усвідомленості, дихальні вправи, короткі прогулянки й навіть сміх. Позитивні емоції реально знижують рівень кортизолу, покращують сон і настрій.

Третє — збалансоване харчування. Їжте регулярно, не пропускайте прийоми їжі, уникайте надлишку цукру і кофеїну. Додавайте більше овочів, білка й корисних жирів — вони стабілізують рівень глюкози, що знижує гормон стресу.

Помірна фізична активність — ще один природний регулятор кортизолу. Піші прогулянки, йога, плавання чи легкі тренування допомагають відновити баланс, але надмірні вечірні навантаження, навпаки, підвищують рівень стресового гормону.

Якщо ж після зміни звичок ви все одно відчуваєте постійну втому, не можете схуднути або помічаєте інші симптоми — варто звернутися до лікаря. Медик може призначити аналізи на рівень кортизолу у крові чи слині, щоб виключити серйозні порушення, наприклад синдром Кушинга. Фахівці нагадують: здоровий сон — це не розкіш, а основа фізичного та психічного благополуччя. Відновлюючи природний ритм кортизолу, ви повертаєте собі енергію, ясність думок і контроль над власним життям.