ТОП-5 міфів про сон, через які ви щодня прокидаєтесь втомленими

Сон - це не розкіш, а необхідна умова для здоров’я, гарного настрою і концентрації. Проте навколо сну існує безліч міфів, які можуть серйозно шкодити нашому відпочинку. Польський психотерапевт Матеуш Майхжак розвінчав найпоширеніші з них і пояснив, чому багато наших звичок насправді руйнують якість сну, передають Патріоти України.

Фахівець наголошує, що гарний нічний відпочинок — це не лише зручне ліжко. На нього впливають регулярний режим, ранкове світло, фізична активність і правильні умови у спальні — темрява, тиша та прохолода (близько 16–19°C). Але навіть при дотриманні всіх правил ми часто допускаємо помилки, продиктовані міфами.

Міф 1. Синє світло — головний ворог сну
Багато хто впевнений, що перегляд телефону чи ноутбука перед сном гарантовано викликає безсоння. Але насправді різниця у часі засинання між тими, хто читає електронну книгу, і тими, хто читає паперову, становить лише близько 10 хвилин. Натомість справжня причина поганого сну — емоційне перенавантаження. Якщо серіал або новини викликають сильні переживання, це збуджує нервову систему і відтягує момент засинання.

Міф 2. Засинати миттєво — ознака здоров’я
Багатьом здається, що миттєве засинання — це чудово. Але експерти кажуть протилежне. Люди, які засинають за кілька секунд, часто страждають від хронічної нестачі сну або апное — стану, коли під час ночі дихання ненадовго зупиняється. Через це мозок не відпочиває, і організм намагається заснути будь-де та будь-коли. Це порушення може призвести до гіпертонії, діабету та депресії. Здоровий процес засинання триває близько 10–20 хвилин.

Міф 3. Якщо не спиться — лежи, поки не заснеш
Це один із найшкідливіших міфів. Коли ми довго ворочаємося, намагаючись заснути, мозок починає асоціювати ліжко з напругою, а не зі спокоєм. Психологи радять вставати через 20–30 хвилин безрезультатних спроб і зайнятися чимось спокійним: послухати музику, почитати чи випити трав’яний чай. Лягати варто лише тоді, коли знову з’являється сонливість. Це допомагає «перепрограмувати» мозок і повернути відчуття, що ліжко — місце відпочинку.

Міф 4. Усі повинні спати по 8 годин
Правило «8 годин» — міф, який не має наукового підтвердження. Комусь достатньо 6, а іншим — потрібно понад 9 годин для повного відновлення. Оптимальна тривалість сну залежить від віку, рівня активності та стану здоров’я. Найкращий спосіб дізнатися свою норму — спостерігати за організмом у відпустці, коли не потрібно вставати за будильником.

Міф 5. Мелатонін — безпечне та ефективне снодійне
Мелатонін не є класичним засобом для сну. Це гормон, який регулює добові ритми і допомагає адаптуватися до змін часу, наприклад після перельотів або нічних змін. Для більшості людей із типовим безсонням мелатонін не дає відчутного ефекту. Він може допомагати лише людям похилого віку, у яких його рівень природно знижується.

Експерт радить зосередитися не на «чарівних пігулках», а на створенні правильних звичок: стабільний режим сну, мінімум стресу перед відпочинком, темна прохолодна спальня і відмова від кофеїну після обіду. Саме ці дрібниці визначають, чи прокинетеся ви відпочилими, чи знову з відчуттям, що не спали зовсім.