Не менше їсти: ТОП-5 дієвих порад дієтолога, які допоможуть запустити процес схуднення

Коли йдеться про зниження ваги, багато людей прагнуть досягти цього якомога швидше. Насправді ж, справжня втрата жиру вимагає часу. Однак існують методи, які можуть прискорити цей процес,, передають Патріоти України.

Замість того, щоб відмовлятися від прийому їжі, експерт з харчування Сьюзі Баррелл пропонує стратегію збільшення споживання білків та овочів, а також звернення уваги на вибір взуття. Варто зазначити, що оптимальним і розумним очікуванням є зниження ваги на 0.5−1 кг на тиждень у найкращому випадку

Спочатку скорочення вживання вуглеводів спричиняє втрату рідини, бо глікогенові запаси виснажуються, що може призвести до зниження ваги на 2−3 кг. Цього зазвичай достатньо, щоб відчуття легкість та мотивацію продовжувати план схуднення. Існує низка секретів, якими користуються професійні дієтологи, щоб підтримувати цей швидкий, але абсолютно безпечний і стабільний процес зниження ваги. Всі ці підходи сприяють поліпшенню загального харчування і одночасно призводять до позитивних змін у вазі.

Як швидко схуднути

1. Вживайте овочі та салат

Один із найпростіших способів позбутися від надмірної рідини, яка накопичується через споживання оброблених продуктів та додаткової солі в дієті, полягає у значному збільшенні споживання водянистих овочів.

Багатий вміст калію в овочах, а також значна кількість клітковини допоможуть вивести зайву рідину з клітин та активізувати травну систему. Ви будете відчувати себе не тільки набагато краще, споживаючи значну кількість салатів чи овочів, але й зможете спостерігати зменшення ваги на кілька кілограмів, навіть якщо об'їдаєте більше їжі.

2. Звертайте увагу на години споживання їжі

Сучасні графіки харчування та культова прив’язаність до кави, через яку багато з нас відмовляються від ранкового сніданку на користь пізнього перекусу або навіть чекають до полудня, щоб поїсти, призводять до того, що багато з нас пропускають природне зростання темпу обміну речовин, яке відбувається після ранкового прийому їжі.

Можливо, ви помітили, що ви відчуваєте сильний голод у ті дні, коли починаєте день зі сніданку, і це є сигналом того, що ваш організм наполегливо працює, щоб спалити калорії, які ви отримали, і активізує обмін речовин. Тому зміщення часу першого прийому їжі на ранній період дня, наприклад, до 8 години ранку або на перші години після пробудження, може бути легкою стратегією для підвищення обміну речовин.

3. Зосередьте увагу на важливості білка в раціоні

Білок, який відіграє ключову роль як поживна речовина, бере участь у контролі енергії, бо він сприяє уповільненню процесу травлення, що дозволяє нам відчувати ситість на довший період після їжі.

Крім того, для фізичного метаболізму білка потрібно більше калорій, ніж для жирів і вуглеводів. Таким чином, харчування, багате на білок, сприяє підвищенню нашої здатності до спалювання калорій після їжі. З огляду на це, важливо переконатися, що кожен прийом їжі або перекус містить від 20 до 30 грамів білка. Це є простим методом для контролю апетиту та максимізації калорійного спалювання.

Подумайте про можливість включення до вашого раціону продуктів, багатих на білок: 100 грамів нежирного м’яса, курки або риби, йогурт з високим вмістом білка, сир або навіть протеїновий батончик чи коктейль з контрольованим калорійним вмістом. Це дозволить підвищити кількість білка в кожній страві та перекусі.

4. Не пропустіть післяобідній перекус

Ті, хто мають бажання зменшити свою вагу, часто відмовляються від перекусів, щоб скоротити калорійний прийом їжі, але уникання перекусів, особливо між обідом і вечерею, може зробити вас більш схильними до гострого відчуття голоду пізно ввечері та надмірного переїдання протягом вечора.

З іншого боку, підкріплення, що багате на білок, близько 15−16 години, може допомогти підсилити відчуття ситості, що зробить вечерю менш об'ємною, легкою, допомагаючи зберігати дефіцит калорій та досягати втрати ваги. Серед варіантів для перекусу можна обрати протеїновий йогурт з невеликою кількістю фруктів, крекери із сиром, шматочок протеїнового хлібця з авокадо або білковий батончик разом з ягодами.

5. Дотримуйтеся прогулянок

Коли у нас є особлива мотивація скинути кілька зайвих кілограмів, ми також можемо збільшити фізичну активність. Недоліком цього є те, що високоінтенсивні тренування в поєднанні зі зниженим споживанням калорій можуть викликати сильний апетит та спонукати до переїдання.

З іншого боку, акцентуючи на скороченні кількості споживаних калорій та одночасному збільшенні загальної рухливості шляхом збільшення кількості кроків протягом дня, ви все одно підтримуватимете від'ємний калорійний баланс і сприятимете втраті жиру, уникаючи при цьому відчуття сильного голоду.

Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.