Ось чому лікарі радять їсти грецькі горіхи щодня - ви не очікували такого ефекту

Грецькі горіхи давно відомі своєю користю для серцево-судинної системи. Однак нові дослідження підтвердили, що вони також здатні підтримувати здоров'я кишечника - і ці два аспекти можуть бути тісно пов'язані між собою, передають Патріоти України.

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Nutrition, показало, що зміни в складі кишечних бактерій при вживанні грецьких горіхів можуть поліпшувати здоров'я серця.

«Ми хотіли зрозуміти, чи пов'язані зміни в здоров'ї кишечника при вживанні грецьких горіхів з поліпшенням факторів ризику серцево-судинних захворювань», — зазначила одна з авторів дослідження, доктор Пенні Крис-Етертон.

Як грецькі горіхи покращують здоров’я кишечника і серця

У дослідженні взяли участь 42 людини віком від 30 до 65 років з надмірною вагою або ожирінням. Учасникам призначили три різні дієти, одна з яких включала вживання цілих грецьких горіхів, а інші — не містили їх, хоча рівень харчових жирів був однаковим. Замість насичених жирів у дієті використовували або грецькі горіхи, або рослинну олію.

Після шести тижнів експерти виявили, що раціон, що включав грецькі горіхи, обогатив кишечник корисними бактеріями, що вже асоціюються з поліпшенням здоров'я.

«Вживання грецьких горіхів збільшує кількість бактерій Eubacterium eligens, що сприяє зниженню артеріального тиску», — пояснила доктор Кристина Петерсен.

Як багато грецьких горіхів слід їсти для досягнення результатів?

Навіть невеликі зміни в раціоні можуть призвести до довгострокових поліпшень. Заміна звичайного нездорового перекусу на грецькі горіхи може бути дуже корисною.

«Вживання двох-трьох унцій грецьких горіхів на день (приблизно половина чашки) у складі здорової дієти може значно покращити стан кишечника та знизити ризик серцево-судинних захворювань», — зазначає Петерсен.

Інші переваги грецьких горіхів

Крім покращення здоров’я серця та кишечника, грецькі горіхи допомагають знижувати рівень холестерину та артеріального тиску, що, своєю чергою, зменшує ймовірність розвитку інфарктів і інсультів. Вони також мають протизапальні властивості і можуть допомогти в боротьбі з деякими видами раку, зокрема раком молочної залози.

Висновок:

Додавання грецьких горіхів до раціону може мати значний вплив на ваше здоров’я. Вони підтримують не тільки серце, але й кишечник, знижують ризики серцево-судинних захворювань та допомагають в боротьбі з іншими проблемами здоров’я.