Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Грецькі горіхи давно відомі своєю користю для серцево-судинної системи. Однак нові дослідження підтвердили, що вони також здатні підтримувати здоров'я кишечника - і ці два аспекти можуть бути тісно пов'язані між собою, передають Патріоти України.
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Nutrition, показало, що зміни в складі кишечних бактерій при вживанні грецьких горіхів можуть поліпшувати здоров'я серця.
«Ми хотіли зрозуміти, чи пов'язані зміни в здоров'ї кишечника при вживанні грецьких горіхів з поліпшенням факторів ризику серцево-судинних захворювань», — зазначила одна з авторів дослідження, доктор Пенні Крис-Етертон.
У дослідженні взяли участь 42 людини віком від 30 до 65 років з надмірною вагою або ожирінням. Учасникам призначили три різні дієти, одна з яких включала вживання цілих грецьких горіхів, а інші — не містили їх, хоча рівень харчових жирів був однаковим. Замість насичених жирів у дієті використовували або грецькі горіхи, або рослинну олію.
Після шести тижнів експерти виявили, що раціон, що включав грецькі горіхи, обогатив кишечник корисними бактеріями, що вже асоціюються з поліпшенням здоров'я.
«Вживання грецьких горіхів збільшує кількість бактерій Eubacterium eligens, що сприяє зниженню артеріального тиску», — пояснила доктор Кристина Петерсен.
Навіть невеликі зміни в раціоні можуть призвести до довгострокових поліпшень. Заміна звичайного нездорового перекусу на грецькі горіхи може бути дуже корисною.
«Вживання двох-трьох унцій грецьких горіхів на день (приблизно половина чашки) у складі здорової дієти може значно покращити стан кишечника та знизити ризик серцево-судинних захворювань», — зазначає Петерсен.
Крім покращення здоров’я серця та кишечника, грецькі горіхи допомагають знижувати рівень холестерину та артеріального тиску, що, своєю чергою, зменшує ймовірність розвитку інфарктів і інсультів. Вони також мають протизапальні властивості і можуть допомогти в боротьбі з деякими видами раку, зокрема раком молочної залози.
Висновок:
Додавання грецьких горіхів до раціону може мати значний вплив на ваше здоров’я. Вони підтримують не тільки серце, але й кишечник, знижують ризики серцево-судинних захворювань та допомагають в боротьбі з іншими проблемами здоров’я.
Святковий період часто дарує нам радість, але одночасно може виснажувати емоційно та фізично. Після інтенсивних тижнів підготовки та численних зустрічей багато людей помічають підвищений рівень стресу та втому, передають Патріоти України. Організм у та...
Хочете на хвилинку відволіктися та дізнатися про себе щось нове? Пропонуємо цікавий психологічний тест: погляньте на зображення і відповідайте, що ви помітили першим. Ваш вибір багато розповість про ваш характер, риси особистості та навіть ставлення до...
