Гастроентеролог Сураб Сетхі розкрив простий та ефективний спосіб швидко заснути. Його поради наводить видання Daily Mirror, передають Патріоти України.
Сетхі зазначив, що дихальна вправа під назвою «4-7-8» допомагає заспокоїти нервову систему, зменшує тривожність і сприяє швидкому засинанню. Якщо виконувати її регулярно, можна повністю позбутися безсоння, упевнений лікар.
"Зробіть глибокий вдих, рахуючи до чотирьох, далі затримайте дихання і рахуйте до семи, потім видихайте, рахуючи до восьми", - описав техніку виконання фахівець.
Сетхі зазначив, що ця дихальна практика була запозичена з йоги, вона допомагає розслабитися та насичує організм киснем. За його словами, техніка ефективно працює при проблемах зі сном, спричинених стресом або тривогою.
Крім того, гастроентеролог порадив їсти перед сном банани, тому що в них міститься триптофан – речовина, яка сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Такий самий ефект, на думку Сетхи, дає йогурт.
Антиоксиданти допомагають організму нейтралізувати вільні радикали та протистояти окислювальному стресу. Отримувати ці сполуки можна не лише з їжі, а й із напоїв. Серед них є як добре відомі зелений чай і кава, так і менш очевидні варіанти — каркаде, р...
Прості психологічні тести на основі оптичних ілюзій набувають усе більшої популярності завдяки своїй здатності за декілька секунд розкривати глибинні риси характеру людини. Подібні зображення створені таким чином, щоб обманювати людський зір і спонукат...
