Гастроентеролог Сураб Сетхі розкрив простий та ефективний спосіб швидко заснути. Його поради наводить видання Daily Mirror, передають Патріоти України.
Сетхі зазначив, що дихальна вправа під назвою «4-7-8» допомагає заспокоїти нервову систему, зменшує тривожність і сприяє швидкому засинанню. Якщо виконувати її регулярно, можна повністю позбутися безсоння, упевнений лікар.
"Зробіть глибокий вдих, рахуючи до чотирьох, далі затримайте дихання і рахуйте до семи, потім видихайте, рахуючи до восьми", - описав техніку виконання фахівець.
Сетхі зазначив, що ця дихальна практика була запозичена з йоги, вона допомагає розслабитися та насичує організм киснем. За його словами, техніка ефективно працює при проблемах зі сном, спричинених стресом або тривогою.
Крім того, гастроентеролог порадив їсти перед сном банани, тому що в них міститься триптофан – речовина, яка сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Такий самий ефект, на думку Сетхи, дає йогурт.
Ви коли-небудь помічали, що деякі люди буквально "літають" вулицями, поки інші повільно прогулюються? Темп ходьби — це не просто звичка чи фізична форма, а глибокий психологічний маркер вашого внутрішнього стану, передають Патріоти України. Дослідники ...
У добу Instagram та TikTok відсутність активності в соціальних мережах здається справжньою аномалією. Ми звикли ділитися кожним кроком, від ранкової кави до відпустки, очікуючи на заповітні лайки та коментарі від оточуючих, передають Патріоти України. ...
