Гастроентеролог Сураб Сетхі розкрив простий та ефективний спосіб швидко заснути. Його поради наводить видання Daily Mirror, передають Патріоти України.
Сетхі зазначив, що дихальна вправа під назвою «4-7-8» допомагає заспокоїти нервову систему, зменшує тривожність і сприяє швидкому засинанню. Якщо виконувати її регулярно, можна повністю позбутися безсоння, упевнений лікар.
"Зробіть глибокий вдих, рахуючи до чотирьох, далі затримайте дихання і рахуйте до семи, потім видихайте, рахуючи до восьми", - описав техніку виконання фахівець.
Сетхі зазначив, що ця дихальна практика була запозичена з йоги, вона допомагає розслабитися та насичує організм киснем. За його словами, техніка ефективно працює при проблемах зі сном, спричинених стресом або тривогою.
Крім того, гастроентеролог порадив їсти перед сном банани, тому що в них міститься триптофан – речовина, яка сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Такий самий ефект, на думку Сетхи, дає йогурт.
Ваш ранок починається з канонади будильників через кожні 5-10 хвилин? Багатьом здається, що так вони дають собі можливість «поставити ранок на паузу» і доспати ще трішки, але насправді це психологічна пастка, передають Патріоти України. Перенесення буд...
Наші раптові харчові бажання далеко не завжди пов'язані з фізіологічним голодом. Часто через смакові рецептори наш мозок намагається компенсувати дефіцит певних емоцій та гормонів, передають Патріоти України. Потяг до солодкого — це класичний сигнал пр...
