Гастроентеролог Сураб Сетхі розкрив простий та ефективний спосіб швидко заснути. Його поради наводить видання Daily Mirror, передають Патріоти України.
Сетхі зазначив, що дихальна вправа під назвою «4-7-8» допомагає заспокоїти нервову систему, зменшує тривожність і сприяє швидкому засинанню. Якщо виконувати її регулярно, можна повністю позбутися безсоння, упевнений лікар.
"Зробіть глибокий вдих, рахуючи до чотирьох, далі затримайте дихання і рахуйте до семи, потім видихайте, рахуючи до восьми", - описав техніку виконання фахівець.
Сетхі зазначив, що ця дихальна практика була запозичена з йоги, вона допомагає розслабитися та насичує організм киснем. За його словами, техніка ефективно працює при проблемах зі сном, спричинених стресом або тривогою.
Крім того, гастроентеролог порадив їсти перед сном банани, тому що в них міститься триптофан – речовина, яка сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Такий самий ефект, на думку Сетхи, дає йогурт.
Любов і близькість можуть впливати не лише на емоційний стан, а й на фізіологічні процеси в організмі. Дослідники виявили, що присутність коханої людини поруч допомагає слабше реагувати на стрес, краще підтримувати температуру тіла та швидше нормалізув...
Печінка часто називається «мовчазним органом», оскільки в ній відсутні нервові закінчення, і вона не здатна сигналізувати про хворобу гострим болем. Проте медики наголошують, що збої в її роботі можна розпізнати за характерними ознаками, які найяскраві...
