Стрес у сучасних реаліях життя став майже буденною справою. Він може викликати занепокоєння, псувати настрій або ж змусити вас почуватися погано весь день, а то й довше, зазначають Патріоти України.
Покращити свій психологічний стан, захистити себе від тривоги і депресії можна за допомогою певних продуктів харчування. Варто лише відкоректувати свій раціон харчування – і позитивні зміни у вашому настрої не забаряться. Дієтолог, керівник Центру нормалізації ваги Світлана Фус розповіла, які продукти варто для цього вживати.
У цьому продукті містяться поліненасичені жири Омега-3, які можуть полегшити симптоми тривоги і депресії. Варто передбачити у своєму раціоні вживання такої риби хоча б двічі на тиждень. Можна віддати перевагу анчоусам, сардинам, оселедцю, лососю тощо.
Цей продукт може позбавити вас почуття туги. Можна вживати грецькі горіхи, адже вони містять поліненасичені жирні кислоти, вітамін В6 і магній. Ці речовини заспокоюють нерви і впливають на артеріальний тиск.
Такі крупи містять амінокислоту триптофан, яка стимулює вироблення "гормону щастя" серотоніну і "гомону сну" мелатоніну.
У ягодах містяться натуральні цукри, вітамін С й антиоксиданти. Такі речовини можуть опосередковано знижувати почуття тривоги.
Часто депресію і стрес провокує нестача одного з "гормонів щастя" дофаміну. Одним із джерел амінокислоти тирозину, яка є попередником дофаміну, є молочні продукти (сир твердий і кисломолочний).
Такий вид шоколаду є природним антидепресантом, який підвищує настрій. Проте не варто забувати, що продукт є достатньо калорійним. Найкраще чорний шоколад вживати з розрахунку близько 25-30 грамів на день для дорослої людини.
Картопляні оладки – проста, дешева та смачна страва. Єдиний їхній недолік, через який ми не смажимо їх дуже часто, полягає в тому, що вони вбирають багато жиру. Це робить їх калорійними та важкоперетравлюваними. На щастя, є різні способи вирішення цієї...
У спеку ми багато п’ємо рідини: вода і компоти, морс і лимонад, мохіто і смузі… А про квас вже й говорити нічого: якого тільки немає! Спробуйте зробити дуже смачний і легкий у приготуванні – лимонний квас. Тим більше і продуктів для нього треба небагат...