Перевірте себе! ТОП-10 повсякденних справ, які висмоктують енергію

Зазвичай ми звинувачуємо втомленість у стресі чи несприятливій погоді. Проте, за дослідженнями, найбільше нашу енергію забирають щоденні повторювані дії та наші звички. Достатньо невеликих змін у повсякденній рутині, щоб швидко відчути покращення самопочуття. Перевір, що саме змушує тебе постійно відчувати втому, передають Патріоти України.

Звички, які «висмоктують» з нас енергію

1. Захаращений простір

Коли навколо безлад, ми почуваємося інакше — пригніченими і втомленими. Дослідження показують, що безлад підвищує рівень стресу. За даними Gitnux, 80% американців почуваються пригніченими від безладу, а 90% вважають його джерелом стресу. Відсутність організації підвищує рівень кортизолу до 30%, що викликає тривогу і втому. Тож варто навести лад у своєму оточенні, щоб почуватися легше.

2. Виконання кількох завдань одночасно

Мультизадачність здається ефективною, але насправді знижує продуктивність до 40% через часті переключення уваги. Кожен перехід до нового завдання змушує мозок переналаштовуватися, що уповільнює обробку інформації. Якщо додати ще й постійні сповіщення на телефоні — отримаємо роздратування, втому і стрес. Краще зосереджуватися на одному завданні.

3. Негативне мислення про себе

Критика себе, самообвинувачення і негативні думки виснажують наші енергетичні ресурси. Почуття провини, самотності, пригніченості і стресу заважають гарному настрою і мотивації. Дослідження Scientific Reports показали, що негативна внутрішня мова гальмує енергетичні та мотиваційні центри мозку. Щоб почуватися краще, варто змінити внутрішній діалог на підтримуючий.

4. Погана постава

Гарбу́вання, нахил під час перегляду телефону чи роботи за комп’ютером шкодять здоров’ю спини, суглобів і м’язів, що виснажує енергію. Дослідження Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry показало, що правильна постава покращує настрій і зменшує втому у людей із депресією.

5. Втома від прийняття рішень

Щодня ми приймаємо сотні рішень, навіть дрібних, що вимагають енергії. Накопичення таких рішень призводить до втоми. Дослідження Journal of Law and Courts показало, що судді пізніше у робочому дні частіше приймають менш суворі рішення через втомленість. Щоб менше втомлюватися, варто зменшити кількість неважливих рішень або поділити відповідальність з близькими.

6. Недостатнє споживання води

Відомі ознаки зневоднення — головний біль, сухість губ, слабкість, затемнення в очах. Але не всі усвідомлюють, як вода впливає на пізнавальні функції і енергію. Дослідження в Китаї показали, що повторне зволоження покращує настрій, пам’ять, увагу і час реакції. Рекомендують пити 1,5–2 літри води на день.

7. Пропуск прийомів їжі

Регулярний пропуск їжі порушує метаболізм. За даними Public Health Nutrition, пропуск їжі знижує загальне споживання енергії і погіршує якість раціону, особливо якщо пропускати сніданок. Це може призвести до переїдання пізніше і різких коливань рівня цукру, що викликає втому і сонливість.

8. Занадто багато часу перед екраном

Сам по собі час за телефоном чи комп’ютером не виснажує, але довге скроління скорочує час сну. Недосипання дуже негативно впливає на рівень енергії. Дослідження Neuroscience News показало, що кожна додаткова година перед екраном у молодих людей збільшує ризик безсоння на 59% і скорочує сон на 24 хвилини.

9. Відсутність сонячного світла

Проведення багатьох годин у приміщенні без виходу на вулицю негативно впливає на здоров’я: від дефіциту вітаміну D до поганого настрою, пригніченості і слабшого імунітету. Відсутність сонячного світла також порушує режим сну. Дослідження Journal of Affective Disorders показало, що люди, які більше часу проводять на вулиці, краще почуваються, менше втомлюються і краще сплять.

10. Занадто довге сидіння

Лікарі давно говорять про шкоду тривалого сидіння для фізичного здоров’я. Воно погіршує поставу, викликає навантаження на м’язи і суглоби, що виснажує. Дослідження Health показало, що люди, які сидять по 12 годин на день без руху, мають на 38% вищий ризик передчасної смерті. Щоб мати більше енергії, треба рухатися якомога більше.