Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
ноді нам важко впоратися зі складним завданням на роботі, підготуватися до важливого іспиту або здійснити омріяний проєкт, передають Патріоти України.
Виникає питання: як навчитися концентруватись, аби не втрачати свою пильність та виконувати завдання справді якісно?
"УП.Життя" використала джерела Healthline, Biomed Research International, Frontiers in Human Neuroscience та National Library of Medicine, щоб розповісти про 11 порад, які допоможуть підвищити концентрацію та працювати ефективніше.
Концентрація – це розумове зусилля, яке людина спрямовує на те, над чим працює або вивчає у певний конкретний час.
Негативно на концентрацію уваги можуть впливати:
При цьому деяким людям просто складніше відірватися від певних тригерів (перегляду стрічки в соцмережах чи розмови з друзями або колегами), що заважають працювати.
Люди часто розчаровуються, коли їм важко на чомусь зосередитися. Це може призвести до стресу та роздратування, що ще більше погіршує концентрацію уваги.
Граючи в певні ігри, можна навчитися краще концентруватися. Варто спробувати такі види ігор:
Дослідження, в якому взяли участь 4715 дорослих, свідчить, що 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень, витрачені на тренування мозку, можуть покращити концентрацію уваги.
Ігри для тренування мозку також можуть допомогти розвинути пам'ять, навички обробки інформації та розв'язування проблем.
Регулярне недосипання може легко порушити концентрацію, не кажучи вже про інші когнітивні функції, такі як пам'ять та увага.
Надмірна втома здатна сповільнити рефлекси та навіть вплинути на здатність керувати автомобілем або виконувати інші повсякденні завдання.
Важливо намагатися спати від 7 до 9 годин щоночі.
Ось кілька порад, які допоможуть покращити якість сну:
За даними Американської психологічної асоціації (APA), час на природі може позитивно вплинути як на фізичне, так і на психічне здоров'я. Найкращим варіантом будуть прогулянки та активності на свіжому повітрі.
Для покращення концентрації уваги корисно поставити у приміщенні, де ви працюєте, певні рослини.
Дослідження 2014 року, виявило, що наявність рослин в офісних приміщеннях допомагає підвищити концентрацію, продуктивність, а також задоволеність робочим місцем.
Спробуйте додати одну-дві рослини до свого робочого простору або будинку, щоб отримати цілий ряд позитивних переваг.
Підвищення концентрації уваги – одна з багатьох переваг регулярних фізичних вправ.
Дослідження 2018 року, в якому взяли участь 116 п'ятикласників, показало, що щоденна фізична активність може допомогти покращити концентрацію та увагу вже через 4 тижні.
Інші дослідження, в яких брали участь люди старшого віку, свідчать, що рік помірних фізичних навантажень може допомогти зупинити або навіть повернути назад втрату пам'яті, яка виникає при атрофії мозку (втраті клітин мозку – нейронів), пов'язаній з віком.
Медитація – це не просто мовчазне сидіння із заплющеними очима, а корисна практика для покращення концентрації уваги. Якщо ця практика дається вам важко, можна спробувати зайнятися йогою чи вправами з фокусуванням на глибоке дихання.
Огляд 23 досліджень, проведений у 2011 році, виявив, що практики, які пов’язані з концентрацією уваги, можуть допомогти підвищити зосередженість, пам'ять та інші когнітивні здібності.
Milkos/Depositphotos
Уявіть, ви витратили кілька годин на проєкт, раптом ваша увага починає розсіюватися, та ви й надалі змушуєте себе продовжувати роботу. Боротьба за концентрацію уваги призводить до стресу та тривогу через те, що не встигнете завершити роботу вчасно.
Наступного разу, коли ви відчуватимете, що ваша концентрація падає – зробіть коротку перерву. Випийте води чи чаю, перекусіть чи вийдіть на коротку прогулянку.
Перерви можуть допомогти відчувати себе більш мотивованим, зосередженим та креативним.
Музика під час роботи або навчання може допомогти підвищити концентрацію, але це залежить від вподобань конкретної людини.
Навіть якщо вам не подобається слухати музику під час роботи, використання звуків природи або білого шуму для маскування фонових звуків також може допомогти покращити концентрацію та інші функції мозку, згідно з дослідженнями.
Ось кілька порад, які допоможуть концентруватися під час прослуховування музики:
Водночас не всі згодні з тим, що музика корисна (особливо під час вивчення складних тем) – деяким людям вона навпаки заважає, а не сприяє навчанню чи роботі.
Їжа може впливати на когнітивні функції, такі як концентрація уваги та пам'ять. Щоб підвищити концентрацію уваги, варто уникати напівфабрикатів, надмірної кількості цукру, а також дуже жирної їжі.
Водний баланс також позитивно впливає на концентрацію уваги. Навіть легке зневоднення може ускладнити процес зосередження або запам'ятовування інформації.
Важливим є сніданок, адже його наявність допомагає підвищити концентрацію вранці. Намагайтеся обирати їжу з низьким вмістом цукру та високим вмістом білка і клітковини. До прикладу, вівсянка чи звичайний йогурт з фруктами – хороший вибір для сніданку.
Цікавим є дослідження, яке свідчить про те, що кофеїн може покращити вашу увагу та зосередженість.
Немає потреби включати кофеїн у свій раціон, якщо ви його не вживаєте, в іншому разі – чашка кави або зеленого чаю може допомогти підвищити концентрацію. Порція чорного шоколаду з вмістом какао не менше 70 відсотків може мати аналогічні переваги, якщо ви не фанат напоїв з кофеїном.
Дітям, які мають проблеми з концентрацією уваги, часто допомагають спеціальні вправи. Це розумове тренування передбачає повне зосередження уваги на певній діяльності протягом певного періоду часу. Тренування концентрації уваги може бути корисним і для дорослих, тому не соромтеся спробувати їх самі.
Існують такі неважкі вправи:
Після виконання однієї з вправ зробіть короткий підсумок того, що ви відчували. Усвідомлення того, де ви втратили концентрацію і як вас вдалося перефокусуватися, може допомогти розвинути ці навички для використання в повсякденних завданнях.
Багатозадачність стала частиною повсякденного життя. Здається, це хороший спосіб багато чого встигнути, але деякі вчені ставлять таку ідею під сумнів.
Вчені застосовували нейровізуалізаційні дослідження мозку, спеціальні тести на запам’ятовування та оцінювали індекс багатозадачності, який описує здатність людини робити кілька справ одночасно. Вони припустили, що люди не настільки добре вміють працювати в режимі багатозадачності, як їм хочеться думати. Мозок не пристосований для того, щоб справлятися з двома або більше справами одночасно.
Насправді ми перемикаємося з одного завдання на інше і, як наслідок, не можемо приділити повну увагу жодному з цих завдань.
Якщо у вас є можливість займатися однією справою за раз, ви помітите, що зможете краще концентруватися.
Блокування часу на виконання певних завдань може допомогти зосередитися на чомусь одному та знизити ризик відволікання на навколишнє середовище.
Встановлення часових обмежень також може допомогти спрямувати свою енергію на виконання завдання, оскільки ви знатимете, що час, який ви можете або повинні витратити, обмежений.
Ознакою ідеальних дерунів служить рум’яна скоринка зовні, яка приховує м’яку та соковиту основу, передають Патріоти України. Досвідчені кухарі розповіли про кілька секретів ідеальних дерунів, які не встигнуть навіть затриматись на столі. Важливо не пер...
Якщо ви хоча б раз готували бульйон з м'ясом, ви помічали, що на поверхні води з'являється пінка. Одні її знімають, інші залишають як є. Тож давайте розбиратися, чи потрібно прибирати пінку з м'яса під час варіння, передають Патріоти України з посиланн...
