Симптоми дефіциту вітамінів групи В можуть відрізнятися залежно від того, якого саме вітаміну вам не вистачає. Серед симптомів може бути втома, шкірний висип або сплутаність думок, передають Патріоти України.
Видання healthline.com розповіло про вітаміни групи B — це група з восьми поживних речовин, важливих для підтримки здоров’я клітин і енергії та симптоми, які можуть виникнути при їх нестачі в організмі.
У деяких продуктах міститься багато вітамінів цієї групи, тож збалансоване харчування — ключовий аспект отримання поживних речовин, необхідних вашому організму.
У зоні ризику знаходяться літні люди та вагітні. Однак певні захворювання також можуть перешкоджати ефективному засвоєнню вітамінів групи B, збільшуючи ризик їхнього дефіциту.
До подібних захворювань можна віднести:
Вітамін B12 (кобаламіном) допомагає регулювати роботу нервової системи та відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до мегалобластної анемії — стан при якому кістковий мозок виробляє аномально великі еритроцити, які не функціонують належним чином.
Симптоми дефіциту вітаміну B12:
Продукти в яких міститься вітамін B12:
В основному він міститься в м’ясі та молочних продуктах.
Вітамін B6 (піридоксином) допомагає організму у боротьбі з інфекціями, підтримуючи імунну систему.
Симптоми дефіциту вітаміну B6:
Вагітним та жінкам, які годують грудьми потрібен вітамін B6, для нормального розвитку мозку їхніх дітей.
Продукти в яких міститься вітамін B6:
Вітамін В1 (тіамін) і вітамін В2 (рибофлавін) допомагають перетворювати їжу в енергію. Вітамін B1 має неврологічні переваги, а вітамін B2 допомагає підтримувати ріст, розвиток і функціонування клітин.
Дефіцит цих вітамінів зустрічається рідко. Це пояснюється тим, що люди вживають достатньо продуктів якими вони збагачені, а саме:
Однак люди, які зловживають алкоголем, мають вищий ризик розвитку дефіциту вітамінів B1 або B2. Серед симптомів спостерігається сплутаність думок та тріщини у кутках рота.
Вітамін B3 (ніацином) допомагає регулювати травлення та апетит і впливає на розвиток клітин.
Симптоми дефіциту вітаміну B3:
Продукти в яких міститься вітамін B3:
Вітамін B9 (фолієва кислота) - синтетична форма, яка часто зустрічається у збагачених, оброблених продуктах.
Низький рівень вітаміну В9 може призвести до:
Вагітні дефіцитом фолієвої кислоти мають високий ризик народження дитини з проблемами роботи нервової системи. Однак надлишок фолієвої кислоти під час вагітності також може призвести до розвитку неврологічних проблем у дітей.
Продукти в яких міститься вітамін:
Найкращий спосіб запобігти дефіциту вітамінів групи В – це добре збалансована дієта, яка включає:
Кожен з вітамінів групи B виконує свою унікальну функцію в організмі. Дефіцит кожного з них може викликати різні симптоми. Якщо ви підозрюєте, що маєте такий дефіцит, зверніться до лікаря по консультацію та допомогу.
У сучасному світі підтримка оптимального здоров'я мозку є більш важливою, ніж будь-коли. Наш мозок відповідає за кожну думку, емоцію та дію, тому його благополуччя має вирішальне значення для загального здоров'я, передають Патріоти України. Чай, прости...
Хоча може здатися, що шоколадні цукерки або картопля фрі – це ідеальне доповнення до алкоголю, проте таке поєднання може викликати неприємні відчуття, передають Патріоти України з посиланням на ТСН. Чи не найпопулярнішим поєднанням їжі та алкоголю вва...