Не пропустіть! Названо симптоми дефіциту вітамінів групи В

Симптоми дефіциту вітамінів групи В можуть відрізнятися залежно від того, якого саме вітаміну вам не вистачає. Серед симптомів може бути втома, шкірний висип або сплутаність думок, передають Патріоти України.

Видання healthline.com розповіло про вітаміни групи B — це група з восьми поживних речовин, важливих для підтримки здоров’я клітин і енергії та симптоми, які можуть виникнути при їх нестачі в організмі.

У деяких продуктах міститься багато вітамінів цієї групи, тож збалансоване харчування — ключовий аспект отримання поживних речовин, необхідних вашому організму.

Кому загрожує нестача вітаміну B

У зоні ризику знаходяться літні люди та вагітні. Однак певні захворювання також можуть перешкоджати ефективному засвоєнню вітамінів групи B, збільшуючи ризик їхнього дефіциту.

До подібних захворювань можна віднести:

  • Діабет I типу;
  • Целіакія;
  • Хелікобактерна інфекція;
  • Хвороба Крона;
  • Виразковий коліт;
  • Порушення роботи щитоподібної залози;
  • Хронічний панкреатит;
  • Алкогольна залежність.

Вітамін B12

Вітамін B12 (кобаламіном) допомагає регулювати роботу нервової системи та відіграє важливу роль у формуванні еритроцитів.

Дефіцит вітаміну B12 може призвести до мегалобластної анемії — стан при якому кістковий мозок виробляє аномально великі еритроцити, які не функціонують належним чином.

Симптоми дефіциту вітаміну B12:

  • Втома;
  • Слабкість;
  • Втрата апетиту;
  • Головний біль;
  • Бліда шкіра;
  • Тахікардія;
  • Втрата ваги;
  • Виразки у ротовій порожнині;
  • Оніміння та поколювання в руках і ногах (периферична нейропатія);
  • Задишка;
  • Проблеми з зором;
  • Дратівливість

Продукти в яких міститься вітамін B12:

В основному він міститься в м’ясі та молочних продуктах.

  • Яловича печінка;
  • Молюски;
  • М'ясо риби та птиці;
  • Яйця;
  • Коров'яче молоко;
  • Сир;
  • Харчові дріжджі.

Вітамін B6

Вітамін B6 (піридоксином) допомагає організму у боротьбі з інфекціями, підтримуючи імунну систему.

Симптоми дефіциту вітаміну B6:

  • Нудота;
  • Сверблячий висип або тріщини навколо рота;
  • Шкірний висип або дерматит;
  • Анемія;
  • Дратівливість;
  • Депресія;

Вагітним та жінкам, які годують грудьми потрібен вітамін B6, для нормального розвитку мозку їхніх дітей.

Продукти в яких міститься вітамін B6:

  • Птиця та риба;
  • Картопля та інші крохмалисті овочі;
  • Фрукти, крім цитрусових;

Вітаміни В1 і В2

Вітамін В1 (тіамін) і вітамін В2 (рибофлавін) допомагають перетворювати їжу в енергію. Вітамін B1 має неврологічні переваги, а вітамін B2 допомагає підтримувати ріст, розвиток і функціонування клітин.

Дефіцит цих вітамінів зустрічається рідко. Це пояснюється тим, що люди вживають достатньо продуктів якими вони збагачені, а саме:

  • Цілозернові продукти;
  • Хліб, пластівці, макарони та рис;
  • Свинина;
  • Риба;
  • Бобові, особливо чорна квасоля та соя;
  • Горіхи та насіння;
  • Яйця;
  • Нежирне м'ясо;
  • Нежирне коров'яче молоко;
  • Зелені овочі, особливо броколі та шпинат;

Однак люди, які зловживають алкоголем, мають вищий ризик розвитку дефіциту вітамінів B1 або B2. Серед симптомів спостерігається сплутаність думок та тріщини у кутках рота.

Вітамін B3

Вітамін B3 (ніацином) допомагає регулювати травлення та апетит і впливає на розвиток клітин.

Симптоми дефіциту вітаміну B3:

  • Груба шкіра, яка червоніє або коричневіє на сонці;
  • Яскраво-червоний язик;
  • Блювота;
  • Запор або діарея;
  • Втома;
  • Агресивна, параноїдальна чи суїцидальна поведінка;
  • Галюцинації

Продукти в яких міститься вітамін B3:

  • М'ясо, включаючи птицю, яловичину, свинину та рибу;
  • Деякі горіхи, бобові та зернові;
  • Хліб і каші.

Вітамін B9

Вітамін B9 (фолієва кислота) - синтетична форма, яка часто зустрічається у збагачених, оброблених продуктах.

Низький рівень вітаміну В9 може призвести до:

  • Мегалобластної анемії, яка викликає слабкість;
  • Втоми;
  • Проблем з концентрацією;
  • Дратівливості;
  • Головного болю;
  • Тахікардії;
  • Задишки;
  • Зміни кольору шкіри, волосся чи нігтів.

Вагітні дефіцитом фолієвої кислоти мають високий ризик народження дитини з проблемами роботи нервової системи. Однак надлишок фолієвої кислоти під час вагітності також може призвести до розвитку неврологічних проблем у дітей.

Продукти в яких міститься вітамін:

  • Яловича печінка;
  • Спаржа;
  • Брюссельська капуста;
  • Зелені листові овочі, особливо шпинат і гірчиця;
  • Апельсини та апельсиновий сік;
  • Квасоля;
  • Горох.

Як запобігти дефіциту

Найкращий спосіб запобігти дефіциту вітамінів групи В – це добре збалансована дієта, яка включає:

  • Нежирні білки;
  • Цільні зерна;
  • Фрукти та овочі.

Кожен з вітамінів групи B виконує свою унікальну функцію в організмі. Дефіцит кожного з них може викликати різні симптоми. Якщо ви підозрюєте, що маєте такий дефіцит, зверніться до лікаря по консультацію та допомогу.

Чорний чи зелений? Названо чай, який більш корисний для здоров'я мозку

вівторок, 15 жовтень 2024, 19:05

У сучасному світі підтримка оптимального здоров'я мозку є більш важливою, ніж будь-коли. Наш мозок відповідає за кожну думку, емоцію та дію, тому його благополуччя має вирішальне значення для загального здоров'я, передають Патріоти України. Чай, прости...

Не робіть помилок! Чим категорично не можна закушувати алкоголь

вівторок, 15 жовтень 2024, 17:43

Хоча може здатися, що шоколадні цукерки або картопля фрі – це ідеальне доповнення до алкоголю, проте таке поєднання може викликати неприємні відчуття, передають Патріоти України з посиланням на ТСН. Чи не найпопулярнішим поєднанням їжі та алкоголю вва...